Коллаген: виды, польза и советы по приему

Что такое коллаген?

Коллаген — самый распространенный белок в организме человека. Он является основным строительным элементом для костей, кожи, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, обеспечивающих прочность и поддержку всего тела. При здоровом питании организм может синтезировать коллаген из аминокислот, содержащихся в белках, а также витамина С, цинка, меди и марганца. Однако с возрастом существующий коллаген разрушается быстрее, чем организм успевает его восстановить.

Виды коллагена

С учетом того, что существует 28 различных типов коллагена, выбор добавки, которую следует принимать, может быть трудной задачей. Давайте рассмотрим три основных вида.

• Коллаген I типа составляет 90% коллагена — это основной вид коллагена в организме. Поэтому, если вы думаете принимать какие-либо добавки, коллаген типа I должен быть одной из них.
• Коллаген II типа содержится преимущественно в хрящевой ткани, поэтому он часто встречается в добавках, предназначенных для здоровья суставов.
• Коллаген III типа в основном содержится в мышцах, артериях и органах.
• Остальные 25 типов коллагена важны для других областей организма, но требуются в меньших количествах. Если задуматься, то 90% всего коллагена — это тип I, а остальные 10% распределены между остальными 27 типами.

Как увеличить количество коллагена в организме?

Разумеется, сбалансированное питание, включающее высококачественный белок (базовое соединение для коллагена), физические нагрузки и сон, отказ от табака, использование солнцезащитного крема (чтобы защитить коллаген кожи от разрушения под воздействием UVB/UVA-лучей) — все это помогает естественной выработке коллагена в организме.

Кроме того, существуют добавки с коллагеном. Однако следует отметить, что эти добавки должны содержать коллаген в пептидной форме, то есть, когда молекула коллагена расщеплена на более мелкие части. Цельная молекула коллагена не усваивается организмом.

Что еще следует знать о добавках с коллагеном?

Нужно обязательно обращать внимание на состав препарата.

Для получения оптимальных результатов ищите коллагеновую добавку, в состав которой входят такие клинически исследованные компоненты, как витамин С, витамин A и биотин. Витамин С помогает защитить кожу и способствует выработке коллагена в слое дермы, а витамин А помогает обновлению кожи в слое эпидермиса. Биотин укрепляет здоровье кожи, волос и ногтей.

Источники:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N. C. (2010). An alginate hydrogel matrix for the localised delivery of a fibroblast/ keratinocyte co-culture to expedite wound healing. https://core.ac.uk/download/75539.pdf