Índice de contenidos
Índice de contenidos
Viajar puede ser una de las experiencias más gratificantes de la vida, pero también introduce nuevos factores estresantes en tu cuerpo. Como enfermera de la sala de emergencias y alguien que recientemente viajó internacionalmente, he visto de primera mano lo rápido que los cambios en el sueño, la hidratación, la dieta y la rutina pueden afectar cómo se siente físicamente. Incluso después de un viaje increíble, es fácil llegar a casa sintiéndose agotado, deshidratado o agotado si no tienes la intencional de cuidarte mientras viajas. ¿Cuál es la buena noticia? Con un poco de preparación y hábitos conscientes, podrás proteger tu bienestar y disfrutar plenamente de tu viaje.
En esta guía, destacaremos cómo mantenerse saludable mientras viaja utilizando prácticas inteligentes de bienestar y suplementos nutricionales de apoyo.
Este contenido es para fines educativos generales y no un sustituto del consejo médico.
Tomarse un poco de tiempo para prepararse antes de su viaje puede hacer una gran diferencia en cómo se siente mientras viaja. Cosas como los cambios en el sueño, la hidratación, la comida y la rutina pueden alcanzarlo rápidamente, especialmente durante los largos días de viaje. Tener un plan con anticipación puede ayudarlo a sentirse más energizado, preparado y capaz de disfrutar realmente de su viaje.
Antes de viajar, especialmente a nivel internacional, es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene afecciones crónicas, toma medicamentos a diario, está embarazada o viaja a algún lugar con riesgos específicos para la salud.
Dependiendo de tu destino, tu proveedor puede recomendarte:
Si tomas medicamentos a diario, asegúrate de traer suficientes para tu viaje y planifica con anticipación cualquier ajuste de zona horaria si es necesario.
Antes de viajar, es útil consultar fuentes acreditadas como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) o la Organización Mundial de la Salud (OMS) para cualquier recomendación de salud relacionada con su destino. Estos pueden incluir pautas de seguridad de alimentos y agua, brotes actuales o factores ambientales como el calor, la altitud o la calidad del aire.
Este paso le ayuda a comprender qué precauciones, si las hay, se recomiendan para que pueda planificar con anticipación y empacar en consecuencia.
Cuando viajo, me gusta tener un botiquín de salud simple a mano, así que no estoy repleto si surge algo. Un kit de salud de viaje no tiene por qué ser demasiado complicado. Una sencilla y bien pensada puede ayudarle a manejar problemas menores antes de que se conviertan en interrupciones mayores. Considera empacar estos elementos esenciales para que no tengas que hacer nada cuando te encuentres con un contratiempo de viaje:
Una vez que comienza tu viaje, las pequeñas opciones diarias como lo que comes y bebes, cómo te hidratas y qué tan bien duermes tienen un gran impacto en cómo te sientes a lo largo de tu viaje.
Las enfermedades transmitidas por los alimentos son uno de los problemas de salud más comunes relacionados con los viajes. Para reducir el riesgo, coma alimentos recién cocinados, calientes y evite las carnes y mariscos crudos o poco cocidos. A la hora de disfrutar de fruta fresca opta por aquellas que puedas pelar tú mismo. Saltar productos lácteos no pasteurizados. Y usar agua embotellada o purificada.
La higiene de manos es muy buena. Lávese con agua y jabón cuando pueda, y mantenga desinfectante de manos con usted para todo lo que esté en medio. También puede ser útil desinfectar superficies que se tocan con frecuencia, como la mesa de bandeja y los reposabrazos en el avión.
Después de viajar recientemente internacionalmente y caminar más de 20,000 pasos al día, me di cuenta de cuánta hidratación y ingesta de electrolitos afectaba mis niveles de energía y recuperación. Prometa beber agua u otros líquidos regularmente, incluso si no siente sed. El soporte electrolítico puede ser útil durante vuelos largos, en climas cálidos o si te sientes deshidratado. Sé consciente de la cafeína, ya que puede contribuir a la deshidratación.
La interrupción del sueño y el desfase horario son desafíos importantes al cruzar zonas horarias. Cuando viajaba internacionalmente, priorizar el sueño y recibir luz solar durante el día hizo una gran diferencia para ayudar a mi cuerpo a adaptarse.
Para minimizar el jet lag, intente ajustar su horario de sueño unos días antes de viajar si puede, exponerse a la luz solar una vez que llegue y practique una buena higiene del sueño, como evitar comidas pesadas y pantallas antes de acostarse. Algunas personas también encuentran melatonina útil, pero es mejor consultar primero con su proveedor de atención médica.
Los largos períodos de estar sentado pueden dejarlo rígido y aumentar el riesgo de coágulos de sangre, especialmente en vuelos largos. Intento caminar por el aeropuerto cuando puedo, estirarme durante los vuelos y mantenerme activo explorando mi destino a pie.
Viajar puede ser duro para tu piel. El protector solar diario, la ropa protectora y la crema hidratante regular pueden ayudar a mantener la barrera de tu piel.
Por lo general, tu cuerpo sabe mejor. Trabajar en la sala de emergencias ha reforzado lo importante que es no ignorar los síntomas o empujarse demasiado cuando tu cuerpo claramente está pidiendo descanso. Si algo se siente mal, disminuya la velocidad, descanse, hidrate y se revise si es necesario en lugar de seguir adelante.
Volver a casa siempre me recuerda un poco a salir de un turno en la sala de emergencias. Tu cuerpo finalmente está quieto, pero también está poniéndose al día con todo lo que le has pasado.
Desde la perspectiva de una enfermera de ER, los síntomas retrasados después del viaje no deben ignorarse. Si algo se siente mal después de llegar a casa, es importante mencionar los viajes recientes a su proveedor de atención médica. Cosas como fiebre, síntomas GI continuos, problemas respiratorios o erupciones inusuales merecen ser revisados en lugar de ser cepillados.
El jet lag no solo nos afecta al comienzo de un viaje. Al igual que una serie de turnos largos, saltar directamente de nuevo a un horario completo puede hacer que la fatiga dure más. Trato de volver a dormir, al movimiento y a las rutinas diarias en lugar de esperar que mi cuerpo se restablezca de inmediato.
Después de viajar, lo pienso como una recuperación posterior al turno. La hidratación y las comidas simples y densas en nutrientes ayudan a que todo vuelva a la línea de base. Se trata menos de hacer algo perfecto y más de darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse.
Aquí hay algunas respuestas rápidas a preguntas comunes sobre cómo mantenerse saludable mientras viaja.
Un kit básico de viaje de salud debe incluir medicamentos recetados, medicamentos comunes de venta libre, un pequeño botiquín de primeros auxilios y suplementos opcionales como vitamina C o probióticos, según las preferencias individuales.
Cuando las opciones son limitadas, concéntrese en alimentos simples e integrales. Elija opciones a la parrilla en lugar de fritas e incorpore muchas frutas y verduras. Planifique con anticipación y lleve refrigerios saludables como nueces, semillas y frutas secas para que no se quede atrapado con opciones menos saludables.
Se prefiere agua embotellada cuando esté disponible. Si no, las opciones incluyen un filtro de agua portátil, tabletas de purificación de agua o agua hirviendo durante al menos un minuto (tres minutos si está por encima de 6,500 pies de altitud).2 Evite el hielo a menos que esté seguro de que está hecho de agua embotellada o purificada.
Planifique con anticipación trayendo medicamentos adicionales y llevándolo consigo en todo momento. Investigar antes de su viaje para saber dónde acceder a la atención médica en su destino. Y lleve consigo un resumen médico para que pueda comunicar fácilmente sus necesidades de salud a los proveedores, si es necesario.
Viajar no tiene por qué significar sentirse agotado. Con un poco de preparación, elecciones conscientes durante el viaje, y dándole tiempo a tu cuerpo para recuperarse después, puedes disfrutarlo sin desperdiciar completamente tu salud.
Cosas simples como mantenerse hidratado, priorizar el sueño, una buena higiene y comidas equilibradas realmente suman. Ya sea una escapada de fin de semana, un viaje de trabajo o un viaje internacional, tu salud es tu compañero de viaje más valioso.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
