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Cuando se trata de fertilidad, las mujeres tienden a recibir toda la atención. Esto no es demasiado sorprendente, ya que las mujeres son las que quedan embarazadas y llevan ellas mismas a los bebés. Sin embargo, no olvidemos que los hombres siguen siendo responsables de la mitad de la ecuación cuando se trata de la concepción.
La dura verdad es que la infertilidad ha ido en aumento en Estados Unidos durante las últimas décadas.
Entonces, es hora de echar un vistazo más de cerca a la fertilidad masculina, y específicamente, cómo la dieta influye en ella.
La investigación ha demostrado que de todas las parejas diagnosticadas con infertilidad, hasta el 50% de los casos involucran un factor contribuyente masculino. Además, los recuentos de espermatozoides en los hombres han ido disminuyendo rápidamente, cayendo 50% en los últimos 50 años, y continuando cayendo alrededor de 1% anual.
Las causas detrás de esta disminución pueden incluir cosas como trastornos hormonales, enfermedades crónicas y disfunción testicular. Sin embargo, más recientemente, la dieta poco saludable y las prácticas de estilo de vida se han asociado con la infertilidad masculina y se cree que también son un contribuyente importante a la disminución del recuento de espermatozoides.
La evidencia emergente ha vinculado la dieta de un hombre con su calidad de semen, incluyendo el recuento de espermatozoides, su motilidad y su tamaño y forma. La dieta masculina también se ha relacionado en menor medida con resultados clínicos como el tiempo que tarda una pareja en quedar embarazada y cuántos llegan a tener un nacimiento vivo.
Esta disminución de la calidad del semen, combinada con la tendencia de que las parejas tengan hijos más adelante en la vida, significa que cada vez es más difícil concebir de forma natural. Pero cambiar su dieta puede ayudar.
La dieta occidental, que suele ser alta en azúcar y grasa, desequilibrada y proporciona calorías excesivas, ha sido un contribuyente significativo a los rápidos aumentos de la obesidad en las últimas décadas. Y los estudios muestran que la obesidad puede tener un efecto significativo en la fertilidad al alterar cosas como las hormonas y la función de los espermatozoides. Pero el hecho de que puedas vivir en Occidente no significa que estés sujeto a seguir los mismos hábitos alimenticios.
Contrariamente a la dieta occidental, que es un factor de riesgo para la infertilidad masculina, la dieta mediterránea parece proteger contra la infertilidad masculina. Si te estás preguntando cómo se ve esto en la vida real, aquí tienes algunos consejos:
Las dietas que son altas en grasas saturadas afectan negativamente la calidad del esperma, mientras que las grasas insaturadas la mejoran. Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen muchos alimentos de origen animal como la carne roja, productos lácteos con toda la grasa, y algunos aceites como el aceite de palma y coco. Las fuentes de grasas insaturadas incluyen alimentos como nueces, aceite de oliva y aguacates.
Los estudios informan que las grasas omega-3, un tipo de grasa insaturada, son particularmente buenas para mejorar la calidad del esperma al reducir el daño oxidativo o el daño a las células de su cuerpo. Algunas fuentes alimenticias de omega-3 incluyen salmón, nueces y semillas de lino.
Los antioxidantes son nutrientes que ayudan a proteger las células de tu cuerpo del daño causado por los radicales libres. Más antioxidantes están vinculados a mayores recuentos de espermatozoides y se ha demostrado que son efectivos en el tratamiento y/o prevención de la infertilidad masculina. Los alimentos y bebidas ricos en antioxidantes incluyen frutas y verduras coloridas, granos de cacao y café.
Las carnes altamente procesadas, como el tocino, las salchichas y el salami, tienen un efecto nocivo sobre la fertilidad, sin mencionar otros aspectos de tu salud. La causa puede provenir de factores como su alto contenido de grasas saturadas y la presencia de conservantes. Es más, se ha encontrado que la carne roja procesada contiene residuos hormonales que pueden afectar negativamente el sistema endocrino del cuerpo, mientras que la carne sin procesar no lo hace.
La alta ingesta de azúcar agregada, especialmente de los refrescos, contribuye a una disminución en la concentración de esperma. Los ejemplos de alimentos con alto contenido de azúcar agregada incluyen muchos cereales para el desayuno, postres y yogures saborizados u otros bocadillos. Tenga en cuenta que los azúcares naturales, como los presentes en las frutas y los productos lácteos, no han demostrado ser dañinos para los espermatozoides.
Se ha demostrado que el alcohol afecta negativamente el volumen del semen y las hormonas reproductivas. Además, el alcohol debilita las defensas antioxidantes del cuerpo, lo que puede conducir al estrés oxidativo, una condición que ocurre cuando se acumulan demasiados radicales libres. Cada uno de estos factores, a su vez, impacta negativamente en la fertilidad masculina. Si bien la bebida ocasional con moderación probablemente no va a causar mucho daño, el consumo excesivo o frecuente realmente puede pasar factura.
Tenga en cuenta que además de la dieta, otros factores como el ejercicio excesivo, el uso de sustancias y la presión arterial alta también pueden afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Factores no modificables como la edad y la genética también pueden jugar un papel.
En general, los estudios muestran que una dieta alta en pescado y grasas saludables y baja en bebidas azucaradas y carnes procesadas puede mejorar la fertilidad masculina. Perder peso gradualmente también puede ayudar a mejorar muchos problemas de fertilidad en los hombres, incluidos los niveles de hormonas reproductivas, una mejor calidad del semen y el conteo de espermatozoides.
La fertilidad masculina es un gran problema en Estados Unidos. El recuento de espermatozoides ha ido disminuyendo constantemente a lo largo de muchos años, y los hombres son responsables de hasta la mitad de los casos de infertilidad. Si bien algunos de estos factores contribuyentes no son modificables, la dieta juega un papel importante, que se puede cambiar. Se ha demostrado que consumir altas cantidades de antioxidantes y grasas insaturadas saludables, como el pescado, ayuda a mejorar la fertilidad masculina. Por otro lado, comer frecuentemente carnes rojas altamente procesadas, bebidas azucaradas y alcohol puede empeorar la salud de la fertilidad. Para los hombres que son obesos, perder peso gradualmente también puede conducir a mejores métricas de fertilidad. Las parejas que están lidiando con problemas de fertilidad deben tener ambas parejas evaluadas por un médico, y pueden trabajar para hacer cambios pequeños pero impactantes en sus dietas donde esté indicado.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
