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Nos guste admitirlo o no, el cuerpo de un hombre naturalmente comienza a cambiar a medida que envejece, aunque ciertamente hay pasos que puede tomar para mantenerse saludable.
Una vez que un hombre pasa los 30 años, es probable que comience a producir menos colágeno, la proteína que actúa como un “material de andamio” natural que mantiene unido al cuerpo, mientras que su producción de testosterona también probablemente comenzará a menguar en las décadas siguientes. Además, los hombres de 40, 50 y más años son más propensos a experimentar fluctuaciones en la presión arterial y el azúcar en la sangre y ciertas deficiencias de nutrientes.
Entonces, ¿qué debe hacer un hombre? Además de comer una dieta rica en nutrientes, hacer ejercicio y dormir lo suficiente, todos componentes esenciales de un estilo de vida saludable, ciertos suplementos pueden ayudar a apoyar a los hombres durante las diferentes etapas de la vida. A continuación, encontrará nuestras mejores selecciones de suplementos de proteínas, vitaminas y minerales que pueden beneficiar a los hombres de 20 a 80 años.
Según un informe nutricional reciente publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en Estados Unidos, alrededor del 10% de toda la población de S. probablemente tenga al menos una o más deficiencias nutricionales, incluidas las personas más jóvenes de 20 y 30 años.
Las deficiencias más comunes incluyen las de estas vitaminas y minerales: vitamina B12, magnesio, vitamina A y D, hierro, zinc y folato.
Si bien una dieta variada y saludable puede ser capaz de suministrar todos los nutrientes que necesitas, problemas como problemas digestivos, medicamentos y genética pueden dejarte susceptible a quedarte corto en algunas vitaminas y minerales, razón por la cual tomar un multivitamínico de calidad puede ser un “plan de seguro” sabio. Puedes comenzar a tomar un multivitamínico a los 20 años, pero sigue así a medida que envejece, ya que la mayoría proporciona vitaminas antioxidantes como A, C y E que ayudan a combatir el daño de los radicales libres (también llamado estrés oxidativo), lo que acelera el proceso de envejecimiento.
Para obtener el máximo “beneficio por tu cantidad”, elige uno que esté fermentado y hecho de alimentos reales, que apoye la absorción. Puntos de bonificación si toma un multivitamínico que también es rico en superalimentos de apoyo y adaptógenos como ashwagandha, cúrcuma, jengibre, ginseng y hongos medicinales.
No importa tu edad, hay una fuerte conexión entre la salud de tu intestino y tu bienestar general. Los probióticos, o las “bacterias buenas” que pueblan su microbioma intestinal, tienen muchas funciones importantes, como apoyar la digestión, la asimilación de nutrientes, la función inmune, el peso corporal e incluso la salud mental.
Comer alimentos ricos en probióticos (como yogur, chucrut y kimchi) y tomar un suplemento probiótico diario es una buena estrategia para mantener las bacterias dañinas a control, al tiempo que apoya el crecimiento de los tipos que desea prosperar. Hay docenas de suplementos probióticos disponibles, pero para ayudar con la absorción y utilización, considere tomar un probiótico SBO (organismo basado en el suelo), que contiene bacterias que son capaces de abrirse camino de manera efectiva a través de su tracto gastrointestinal.
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, ayudando a formar tejidos conectivos, incluyendo la piel, las articulaciones, los tendones y el revestimiento del tracto gastrointestinal. Una vez que los adultos llegan a los 40 años, comienzan a fabricar menos colágeno, y desafortunadamente, esta disminución solo continúa con la edad avanzada (especialmente si alguien vive un estilo de vida poco saludable).
Los polvos de proteína de colágeno le suministran aminoácidos que ayudan a su cuerpo a llevar a cabo funciones como construir y mantener el tejido muscular, apoyar la comodidad de las articulaciones, mantener la elasticidad de la piel y fortalecer el revestimiento intestinal. Esto es importante si desea aferrarse a la fuerza muscular y ósea, para apoyar la comodidad diaria de las articulaciones y para prevenir los signos tempranos de envejecimiento en su piel.
Debido a que el cuerpo humano produce vitamina D solo con ayuda de la luz solar (y en menor medida de ciertos alimentos), un alto porcentaje de personas de todas las edades hoy en día son deficientes en esta vitamina, ya que un “estilo de vida en interiores” (piense en trabajos de escritorio y viajes largos) es tan común. Se estima que entre el 40 y el 90 por ciento de los adultos en los Estados Unidos (dependiendo del color de su piel) sufren de deficiencia de vitamina D.
Tener niveles adecuados de vitamina D es importante para tus huesos, sistema inmunológico, función cognitiva, producción de hormonas como testosterona y para el estado de ánimo, lo que significa que es imperativo subir tus niveles si te estás quedando bajo. Tomar un suplemento de vitamina D3 (la forma más activa y biodisponible) y pasar más tiempo al aire libre bajo el sol es la mejor manera de ayudar a prevenir una deficiencia.
Dada la cantidad de funciones en las que participa el magnesio, incluido el apoyo a la salud del corazón, la señalización nerviosa, las contracciones musculares y la digestión, es una pena que muchas personas no obtengan suficiente de este mineral clave.
Cuando te quedas sin este electrolito esencial, es más probable que tengas que lidiar con problemas como tensión ocasional en la cabeza, calambres musculares, cambios cardiovasculares, problemas digestivos e inquietud.
Si bien los hombres de todas las edades pueden beneficiarse de obtener suficiente magnesio, los hombres mayores podrían estar en mayor riesgo de deficiencia debido a factores como la malabsorción, el uso de algunos medicamentos, el consumo excesivo de alcohol, la salud metabólica subóptima y la baja ingesta de frutas y verduras. La suplementación puede ser una manera fácil y efectiva de apoyar la comodidad diaria de las articulaciones, problemas para dormir e incluso el estreñimiento.
Estos ácidos grasos antiinflamatorios, que se encuentran naturalmente en alimentos como el salmón y las sardinas, apoyan la salud cardiovascular y cognitiva, y también pueden ayudar a mantener tu estado de ánimo levantado y tu peso bajo control, también.
Necesitamos grasas omega-3 para contrarrestar los efectos de los omega-6, que son altamente prevalentes en la dieta moderna. Idealmente, los adultos deberían consumir una proporción de omega-6 a omega-3 que esté entre aproximadamente 2:1 y 4:1. ¡Hay evidencia de que muchos hombres pueden estar consumiendo hasta 10 veces más omega-6 que esto!
Dado que los hombres mayores a menudo quieren apoyar proactivamente su salud cardiovascular, función cognitiva y equilibrio inflamatorio general, ahora es el momento de complementar y/o aumentar su ingesta de alimentos omega-3.
Cuando piensas en nutrientes que apoyan el sistema inmunológico, probablemente te viene a la mente la vitamina C, pero ¿sabías que el zinc es otra fuente de inmunidad?
El zinc promueve la función inmune saludable en parte ayudando a regular la supervivencia, proliferación y maduración de las células inmunitarias. Proporciona un soporte robusto para sus defensas naturales. Debido a que mantener un sistema inmunológico fuerte se vuelve cada vez más importante a medida que envejecemos, es una idea inteligente que los hombres mayores suban su ingesta de zinc y antioxidantes (como las vitaminas C, A y E).
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
